與補鐵一樣，許多人已經(jīng)吃了這樣或那樣鈣含量高的食物，但效果就是不好，這里面可能有許多原因，其中值得注意的是，在我們進行食物補鈣時存在一些誤區(qū)，如果陷入了這些誤區(qū)，補鈣的效果當然不會好。

  ◆用果奶代替牛奶

  市場上果奶的品種很多，其味酸酸的，甜甜的，還帶有各種水果的香味，很受消費者的歡迎，有些人甚至將它作為牛奶來飲用，這是一個誤區(qū)。

  我們仔細比較一下果奶和牛奶中營養(yǎng)素的含量就可以發(fā)現(xiàn)，果奶的營養(yǎng)價值，特別是鈣的營養(yǎng)價值是不能與牛奶相比的，果奶中鈣和蛋白質的含量都只有鮮奶的一半。因此，對于孕中期和孕晚期需要大量鈣的準媽媽來說，如果用果奶來替代牛奶，是永遠也達不到補鈣效果的。此外，果奶不宜作為牛奶替代品還有一個原因，就是一般鮮奶的保質期都比較短，而果奶的保質期要長得多，可能果奶中含有更多的防腐劑；果奶的各種果味主要來源于人工合成的香精，從這個角度來說，果奶也不宜作為牛奶的替代品。

  除了果奶以外，煉乳和麥乳精也是沒有補鈣功效的飲料。煉乳的特點是糖含量比較高，將其沖泡到正常甜味時，各種營養(yǎng)素的含量都遠遠低于牛奶；而麥乳精與煉乳相比，糖的含量更高，可達到其重量的80%~95%，由于糖分高只能獲得一些能量而已。

  ◆用菠菜補鈣

  用菠菜補鈣也是許多人在認識上的一個誤區(qū)。雖然菠菜中鈣的含量確實不低，每100克菠菜中鈣的含量可達到50~190毫克，遠遠高于其他種類的蔬菜，但菠菜中還含有高濃度的草酸，由于草酸的影響，不但菠菜本身的鈣不能被人體利用，還可能影響同時攝入的其他食物中鈣的吸收。因此，菠菜作為補鈣食品是不適合的。如果通過烹調前的焯水，去除一部分草酸，則對其他食物中鈣的影響要小一些。

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